Istotnym elementem terapii cukrzycy jest regularny wysiłek fizyczny. Pomaga on nie tylko utrzymać sprawność organizmu, zredukować masę ciała, ale również zwiększa wrażliwość tkanek na insulinę – by wprowadzić do komórek ciała określoną ilość glukozy potrzebne będzie mniej insuliny.

Wysiłek fizyczny to:

  • większa wrażliwość na insulinę
  • poprawa kontroli glikemii
  • poprawa profilu lipidowego
  • redukcja masy ciała
  • poprawa nastroju, nawet u osób z depresją

Wysiłek fizyczny, szczególnie w początkowej fazie, powinien być umiarkowany i dostosowany do możliwości chorego.

Najbezpieczniejsze ćwiczenia dla diabetyka to te, o umiarkowanej intensywności, oparte głównie na modelu tlenowym.

  • nordic walking
  • szybki spacer
  • jazda na rowerze

Należy unikać ćwiczeń „beztlenowych”,  do których należą:

  • ćwiczenia na siłowni z dużym obciążeniem
  • sporty siłowe
  • sprint
  • gry zespołowe

 

Ważnym aspektem jest regularność aktywności fizycznej. Najlepsze efekty można uzyskać ćwicząc codziennie przez 30 minut. Jeśli codzienna aktywność fizyczna nie jest możliwa, postaraj się podejmować ją co najmniej, co 2-3 dni. Zalecaną przez Polskie Towarzystwo Diabetologiczne (PTD) formą aktywności fizycznej u osób powyżej 65. roku życia i/lub z nadwagą jest szybki spacer 3-5 razy w tygodniu (ok. 150 min. tygodniowo).

Podejmując wysiłek fizyczny warto mieć na uwadze, że wiąże się z nim pewne ryzyko. Jest to:

  • hipoglikemia

    • należy oznaczyć glikemię przed wysiłkiem fizycznym, w jego
      trakcie i po zakończeniu
    • jeśli przyjmujesz insulinę, poproś lekarza o informację dotyczącą
      dawkowania insuliny przed i po aktywności fizycznej

  • hiperglikemia i kwasica
    • może wystąpić przy intensywnym i krótkotrwałym wysiłku
      fizycznym np. przy podnoszeniu ciężarów, sprincie.

Glukometry Glucomaxx® i iXell® posiadają dodatkowo wyjątkową funkcję – ostrzeżenia ketonowego.

Gdy wartość glikemii wynosi 240 mg/dL lub więcej glukometr wyświetla
komunikat  informując o wysokim poziomie cukru i rosnącym ryzyku kwasicy ketonowej.